Zona de Bienestar
- 9 feb
- 6 Min. de lectura
Actualizado: hace 7 horas
Tu diagnóstico no te define. La Zona Juvenil de Bienestar es un espacio creado especialmente para adolescentes que viven con Artritis Idiopática Juvenil. Aquí encontrarás herramientas emocionales, ideas de autocuidado, actividades adaptadas y contenido pensado para ayudarte a sentirte mejor contigo mismo y con tu proceso.
Este es un lugar seguro para aprender, expresarte, compartir y descubrir que no estás solo. La AIJ es parte de tu historia, pero no define quién eres ni hasta dónde puedes llegar.
Por favor ten en cuenta que aunque hacemos todos los esfuerzos posibles para que la información presentada en nuestros artículos y contenidos sea fiable y de alta calidad, tu médicx tratante es quien tiene la última palabra en cuanto a recomendaciones sobre el cuidado de tu salud y bienestar.
Ejercicio Cardiovascular como un Estilo de Vida Saludable
Mantener un estilo de vida saludable es muy importante en el manejo de los diversos tipos de Artritis, incluyendo la Idiopática Juvenil (AIJ). El ejercicio cardiovascular en especial ees clave en este proceso. Aunque a veces el dolor, la fatiga o el miedo a empeorar los síntomas pueden hacer que moverse parezca una mala idea, la realidad es que la actividad física adecuada puede traer muchos beneficios. El ejercicio cardiovascular, por ejemplo, caminar, nadar, andar en bicicleta o bailar— ayuda a fortalecer el corazón, mejorar la circulación, aumentar la energía y reducir la rigidez articular (1, 2)
Además de esto, contribuye a mantener un peso saludable, mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés, algo especialmente importante cuando se vive con una enfermedad crónica y autoinmune. El movimiento también favorece la independencia, la confianza y la participación activa en la vida diaria (3). Aprovecha sus beneficios y e incorporalo de forma gradual y responsable, siempre respetando los límites del cuerpo y las recomendaciones del equipo de salud. Conoce algunos videos informativos a continuación:
Recuerda:
Beneficios del Ejercicio en tu Vida
Salud del Corazón: Mejora tu resistencia y tu circulación
Menos Rigidez: El ejercicio te ayuda a mejorar tu flexibilidad y movilidad articular
Más energía: Reduce la fatiga en el mediano y largo plazo
Bienestar Emocional: Ayuda a manejar el estrés y a mejorar el ánimo
Autonomía: Te ayuda a participar en más actividades y fortalecer tu confianza
Mitos y Verdades del Ejercicio en un Diagnóstico de Artritis
Caminar y Nadar: Dos alternativas de bajo impacto y enormes beneficios para ti
Bailar y Bicicleta: Divertidos, versátiles y llenos de emoción
El ejercicio no empeora la artritis!
Con moderación y escuchando a tu cuerpo es un recurso muy importante para su manejo y para tu tratamiento
No hay que evitar moverse!
El reposo excesivo es nocivo para tu salud general y para el bienestar de tus articulaciones. Moverte es motor de alegría, motivación y bienestar
Una Dieta Equilibrada como Pilar del Bienestar
Aunque la comida no cura la enfermedad, sí apoya el funcionamiento del cuerpo, ayuda a mantener un peso saludable, favorece el bienestar general y ayuda a mantener estados de baja inflamación. Comer de forma equilibrada aporta la energía necesaria para el crecimiento, el aprendizaje y la actividad física, además de favorecer al sistema inmunológico (4).
Una buena alimentación también ayuda a manejar la fatiga, fortalecer músculos y huesos, y acompañar mejor los tratamientos médicos. En el contexto de los diagnósticos de artritis, lo más importante no es seguir dietas estrictas o “de moda”. Es construir hábitos sostenibles basados (5) en alimentos variados, nutritivos y deliciosos. Incluir frutas, verduras, proteínas de calidad, cereales integrales y grasas saludables ayuda al cuerpo a funcionar mejor en el día a día.
Consulta algunas guías de nutrición que podrás encontrar a continuación y algunos videos informativos. Además, te resumimos los principales beneficios de una buena alimentación y aclaramos algunos mitos comunes, para que tu y tus seres de confianza puedan tomar decisiones informadas con tranquilidad y confianza.
Guia nutricional aquí
Beneficios más Importantes de una Alimentación Balanceada
Más energía: La alimentación saludable favorece el crecimiento y te apoya para tener más vitalidad y energía en el día a día
Huesos Fuertes: Consumir alimentos ricos en Calcio y Vitamina D fortalece tus huesos y tus articulaciones
Favorece tu Recuperación: Ayuda a tu cuerpo a responder a los diversos tratamientos y te mantiene en estados de baja inflamación
Peso Saludable: Mantener un peso saludable reduce la carga física de las articulaciones en estados de movimiento y reposo
Mitos y Verdades acerca de la Alimentación
NO hay dietas que curen los diagnósticos de artritis!
Las dietas no curan y pueden generar incluso más daños a tu salud. La mejor dieta que puedes seguir es un hábito saludable y sostenible. Consulta las guías que relacionamos en esta publicación.
Las dietas extremas NO son necesarias
Pueden generar daños en tu sistema digestivo y empeorar los estados inflamatorios. Evita seguir dietas "de moda" o altamente restrictivas e inclínate por una alimentación balanceada y sostenible.
Algunos alimentos SI PUEDEN empeorar los estados inflamatorios.
Esto varía de persona a persona, consulta con tu médico y escucha a tu cuerpo para identificar alimentos que puedan disparar estados inflamatorios en ti
Apoyo Psicológico y Manejo del Estrés
Vivir con una enfermedad crónica puede generar estrés, ansiedad, frustración o tristeza, tanto en los pacientes como en sus familiares, seres queridxs y cuidadores. Además, se sabe que niveles elevados de estrés pueden activar respuestas autoinflamatorias en el cuerpo, lo que puede influir negativamente en la intensidad de los síntomas (6).
Por eso, cuidar tu salud emocional no es un “plus”. Realmente es una parte fundamental del manejo de los diagnósticos de artritis, incluyendo la AIJ (7). Contar con apoyo psicológico, aprender a reconocer emociones y desarrollar estrategias para manejar el estrés puede ayudarte a mejorar tu calidad de vida, la adherencia a tus tratamientos y tu control sobre el diagnóstico.
Actividades como la relajación, el juego, la expresión emocional saludable y el acompañamiento profesional te permiten reducir la carga emocional del día a día. Encuentra en esta sección algunas de las razones por las que el cuidado emocional es tan importante, algunos videos para tu referencia y algunos mitos y verdades frecuentes sobre la salud mental en los diagnósticos de artritis.
Beneficios más Importantes de Cuidar tu Salud Mental
Menos estrés: El tener menos estrés en tu vida te permite reducir los niveles de inflamación de tu cuerpo
Manejo del dolor: Te permite fortalecer tus estrategias para enfrentarte a dificultades tanto en tu vida diaria como naturales de tu diagnóstico
Bienestar emocional: Reducir tus niveles de ansiedad y tristeza te permite aceptar tu diagnóstico más facilmente y enfrentarte a los retos que lo acompañan
Redes de apoyo: El contar de forma consistente con tus seres queridxs, familiares y cuidadorxs te permite compartir tus experiencias y generar vínculos de confianza, apoyo y acompañamiento. Recuerda, no estás solx!
Mitos y Verdades acerca del Cuidado de la Salud Mental
Mito: "El estrés no afecta ningún aspecto de vida de una persona con diagnóstico de artritis."
Esto es totalmente falso. Se ha comprobado que el estrés genera respuestas inflamatorias en el cuerpo y puede impactar seriamente los síntomas
Mito: "Pedir ayuda es para personas débiles!"
Esto también es algo completamente falso. El apoyo emocional es indispensable para todas las personas y adicionalmente es particularmente importante para personas que se enfrentan a situaciones tan desafiantes como aceptar un diagnóstico de artritis de cualquier naturaleza
Mito: "Las familias, cuidadorxs y seres queridxs de un paciente con un diagnóstico de artritis no necesitan apoyo"
Aunque tus familiares, seres queridxs y otrxs allegadxs sean fuertes y te acompañen en todos tus procesos, también necesitan apoyo emocional para cuidar de su salud y de su bienestar
LA SALUD MENTAL ES MUY IMPORTANTE EN TU PROCESO.
SIEMPRE RECUERDA QUE NO ESTÁS SOLX!
Fuentes:
(1) Nystoriak, Matthew A., and Aruni Bhatnagar. "Cardiovascular effects and benefits of exercise." Frontiers in cardiovascular medicine 5 (2018): 408204.
(2) Kuntze, Gregor, Colleen Nesbitt, Jackie L. Whittaker, Alberto Nettel-Aguirre, Clodagh Toomey, Shane Esau, Patricia K. Doyle-Baker et al. "Exercise therapy in juvenile idiopathic arthritis: a systematic review and meta-analysis." Archives of physical medicine and rehabilitation 99, no. 1 (2018): 178-193.
(3) van Brussel, Marco, Otto THM Lelieveld, Janjaap van der Net, Raoul HH Engelbert, Paul JM Helders, and Tim Takken. "Aerobic and anaerobic exercise capacity in children with juvenile idiopathic arthritis." Arthritis Care & Research 57, no. 6 (2007): 891-897.
(4) Zandonadi, Renata Puppin. "An overview of nutritional aspects in juvenile idiopathic arthritis." Nutrients 14, no. 20 (2022): 4412.
(5) Zare, Najmeh, Maedeh Mansoubi, Shelly Coe, Ali Aminalsharieh Najafi, Kathryn Bailey, Kathryn Harrison, Joanna Sheehan, Helen Dawes, and Karen Barker. "An investigation into the relationship between nutritional status, dietary intake, symptoms and health-related quality of life in children and young people with juvenile idiopathic arthritis: a systematic review and meta-analysis." BMC pediatrics 23, no. 1 (2023): 3.
(6) Stevanovic, Dejan, and Gordana Susic. "Health-related quality of life and emotional problems in juvenile idiopathic arthritis." Quality of Life Research 22, no. 3 (2013): 607-612.
(7) Huygen, A. C. J., W. Kuis, and G. Sinnema. "Psychological, behavioural, and social adjustment in children and adolescents with juvenile chronic arthritis." Annals of the rheumatic diseases 59, no. 4 (2000): 276-282.
Comentarios